«Кто умеет дышать, тот умеет плавать»

О значении дыхания при обучении детей плаванию

 Автор: инструктор по физической культуре Шкурко И.В.

Чтобы хорошо плавать, главное – привыкнуть правильно дышать в воде. Если ребёнок путает вдох и выдох, даже простые движения даются с трудом. Когда с дыханием всё получается, он быстрее осваивается и учится плавать.

Выдыхать в воду непривычно. Вода давит и мешает выдыхать свободно, поэтому ребёнку нужно больше усилий. Из-за этого он может испугаться, что захлебнётся, и не захочет нырять. Целесообразно учить дышать постепенно, начиная с простых и безопасных упражнений. Объясните: вдыхать нужно быстро через рот, а выдыхать медленно и полностью, обычно в воду ртом и носом. Чтобы было понятнее, играйте с ним. Предложите «спеть песенку рыбкам», протяжно произнося «у» на выдохе.

Начните тренировки дома во время купания. Так ребёнок расслабится и охотно будет играть. Сначала пусть попробует выдыхать на поверхность воды, как будто остужает чай. На воде появится небольшая ямка. Потом пусть сделает резкий выдох прямо у поверхности, чтобы получилась глубокая «ямка». Детям нравится результат, и они будут повторять с интересом. Можно подуть на игрушку, чтобы она двигалась. Постепенно  ребенок перейдет к более сложным упражнениям. Идеальное выполнение ненужно, главное, чтобы он понял, что у него получается. Даже небольшой выдох в воду – это уже хорошо.

Когда ребёнок будет уверенно выдыхать, предложите ему открыть глаза в воде и посмотреть на пузырьки. Это помогает не бояться погружать лицо. Сначала можно плавать в очках, но постепенно от них можно отказаться.

Помогут   упражнения и на суше. Надувание шариков, сдувание предметов с ладони, выдохи со звуками «фу», «ху», «пэ» укрепляют мышцы и помогают правильно дышать. Для ребёнка это игра, которая отлично подготовит к занятиям на воде. 

Когда дыхание будет освоено стоя, можно переходить к лежачему положению. В ванной или неглубоком бассейне предложите ребёнку лечь на живот или спину, опираясь на руки. Будьте рядом, поддерживайте его и помогайте держать равновесие. Постепенно уменьшайте помощь, чтобы ребёнок начал доверять воде.

Затем можно потренировать задержку дыхания. Пусть ребёнок ляжет на живот, опустит лицо в воду и задержится так на несколько секунд. Потом то же самое на спине. Так он почувствует, как тело держится на воде, и станет увереннее.

Важно научиться дышать во время движений. Понемногу знакомьте ребёнка с движениями ног, как при плавании кролем. Сначала потренируйтесь на суше, потом в воде с опорой. Следите, чтобы движения были ритмичными, а дыхание – спокойным.

Когда пойдёте в открытый водоём, ребёнок может испугаться. Большое пространство, глубина и люди вокруг могут его смутить. Будьте рядом, показывайте упражнения сами, поддерживайте и подбадривайте его. 

Помните, что дети учатся дышать по-разному. Будьте терпеливы, создайте приятную атмосферу. Когда ребёнок перестанет бояться выдыхать в воду и научится контролировать дыхание, плавание принесёт ему удовольствие.

Если ребёнок будет плавать регулярно и правильно дышать, это пойдёт на пользу его здоровью. Укрепятся дыхательная и сердечно-сосудистая системы, он станет крепче, будет лучше спать и есть, у него будет правильная осанка. Вода закаляет организм и делает его устойчивее к болезням