Комплекс упражнений на осанку для детей дошкольного возраста в домашних условиях

Автор: инструктор по физической культуре Бусло Л.А.

Начните с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
- Регулярность: Выполняйте упражнения регулярно, желательно каждый день.
- Контроль дыхания: Объясните ребенку важность правильного дыхания во время выполнения упражнений.
- Безопасность: Следите за тем, чтобы ребенок выполнял упражнения правильно, избегайте резких движений и чрезмерных нагрузок.

Упражнение 1: «Кошечка»
Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.
Как выполнять:
1. Встаньте на четвереньки, руки прямые под плечами, колени под бедрами.
2. На вдохе прогнитесь вниз, поднимая голову вверх и растягивая спину.
3. На выдохе округлите спину, опустив голову вниз.
4. Повторите 8-10 раз.

 Упражнение 2: «Самолетик»
Упражнение укрепляет мышцы спины и плеч.
Как выполнять:
1. Лягте на живот,вытянув руки вперед.
2. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, удерживайте положение несколько секунд.
3. Опустите руку и ногу, затем повторите с другой стороны.
4. Сделайте 6-8 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3: «Столбик»
Укрепляет мышцы живота и спины.
Как выполнять:
1. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Обхватите колени руками и медленно наклоняйтесь назад до тех пор, пока спина не станет параллельна полу.
3. Удерживайте позицию 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 4:«Лодочка»
Отличное упражнение для укрепления мышц спины и ягодиц.
Как выполнять:
1. Лягте на живот, вытяните руки перед собой.
2. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь удерживать тело в одной линии.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем опуститесь.
4. Повторите 6-8 раз.

Упражнение 5: «Мостик»
Помогает развить гибкость и укрепить мышцы спины.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднимите таз вверх, опираясь на плечи и ступни.
3. Постарайтесь удержать позицию 10-15 секунд, затем медленно опуститесь.
4. Повторите 4-6 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вашему ребенку сформировать правильную осанку и укрепить мышцы спины. Важно помнить, что занятия должны проходить в игровой форме, чтобы ребенок получал удовольствие от процесса. Если у вас есть вопросы или сомнения относительно здоровья вашего ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом.